1、倒踩脚踏车:倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2、弓箭步式:左腿向...
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1、下蹲运动 站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2、空骑自行车 平...
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深蹲训练以瘦腿为目标的话需要对重量和次数做计划,,这个动作主要针对的是大腿的前后侧肌群,对腿的内侧脂肪消耗效果不是特别明显。建议你增加腿部的有氧训练,配合以...
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这个动作可以有效地增强身体的肌肉,同时还可以让脊柱得到放松,能够更好地打开胸腔,对于腿部还有塑形作用,还可以...
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。2、...
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。杀手锏:后...
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