01、平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底...
首先,要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们们可以做一个掐指实验,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出来以后,看看距离有多少。如果皮下脂肪超过2厘米...
端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前,双脚放在地面上,握紧椅子边沿,身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方,同...
1、将左臂伸直,举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪,力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作...
第一招:手臂后撑运动 动作示意图。(摄影/黄志文)双手后撑在椅子前缘的两侧,臀部高度约与椅面保持平行,膝盖弯曲成90度。手肘弯曲,腹部微微用力,身体缓缓往...
1、曲臂式 挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气...
做法:由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。内外画圆 做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,...
方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回...
端坐举重物 端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原...
1、饮食上瘦臂 手臂胖的人要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜...
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