1、调整跳绳长度 跳绳过长,容易导致与地面接触过多,用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短,又容易绊脚,也...
脚尖接触地面保证跳动频率快速 光手指活动保证绳的稳定(不晃动)和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量,要不转快了要失速的。 跳绳要多练习,担练习过量会让平衡...
1.姿势要正确。跳绳时,双上臂要靠近两肋,前臂略向外展,双手朝向外下手心相对向下,用手腕或双手的抖动摇绳。脚尖着地,双腿不能抬太高。上身应略向前倾,跳绳时...
1、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。2、绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上...
1、平稳,有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后...
1、调整跳绳长度,使跳绳再在起来时,刚刚超过头顶5厘米左右,一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要,其实绳子...
1、跳绳的长短不适合你。2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题。3、要时后半程才容易勾住脚的话,就是体力问题。辅助训练 1、我们...
②当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米,绳...
1双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳,即跳绳绕过脚下两周,是一个需要长期锻炼,较高的身体素质和运动技巧的...
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨...
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